新的研究表明，睡眠量会影响男性的生育能力。

每天保证七到八个小时的高质量睡眠对想怀孕的夫妇是有益的。

研究表明每天睡眠少于六小时或超过九小时的男性在一个月内让伴侣怀孕的概率降低了42%，医学专家指出，这可能是睡眠时间太长或太短，导致不健康的生活方式，性欲下降，性行为减少等。

我们试图对这些因素加以研究，尽管研究尚未证明睡眠时间和生育能力的因果关系，但确实可以表明睡眠时间和生育能力之间的强关联关系。
 

在与男性生育能力相关的各项指标中，荷尔蒙是关键。睾酮在生殖过程中起决定性作用，而男性睾丸激素的释放大多发生在他睡觉的时候。

幸运的是，睡眠是一个你可以控制的因素，所以知道八个小时的充足睡眠对男性生育有好处，你就可以调整自己是睡眠时间，从而增加做爸爸的几率。

我们同时也建议那些想做爸爸的男士们，一些简单的生活方式改变对你的生育能力和整体健康都有很大的帮助。

•每天多吃新鲜的水果，蔬菜和瘦肉蛋白高，避免食用包装食品，不仅有助于提高生育能力，也可以预防多种慢性疾病。

•把锻炼融入到你的一天中：最好的锻炼是你喜欢做的，并坚持下去。多参与一些提高心血管功能的运动， 比如游泳，快跑和负重运动，让身体最大限度地受益。

•尽量减少药物滥用：非法药物、吸烟，酗酒都会造成许多健康风险，所以要尽可能的避免。

•学会给自己减压：我们现在生活节奏很快，生活压力也比较大，尤其是在面对不孕不育的问题时候。找一个适合自己的减压方式，比如冥想、瑜伽、按摩，健身，游泳等，放松自己，才能给自己一个良好的高质量的睡眠。

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