很多备孕女性在医生建议下要开始促排时，都会有点懵：促排前我得做些啥？是不是吃点补品就行？其实促排就像 “播种前的准备”，前期把 “土壤”“环境” 打理好，后续卵子才能长得更好、更顺利。今天就用大白话给大家讲清促排前的关键准备，照着做准没错！
第一步：先做 “全面体检”，摸清身体 “底细”
促排前的检查不是 “走流程”，而是帮医生判断你能不能促排、该用哪种方案。就像开车前要先检查车况，这些检查能避开很多风险，重点查这几样：
• 查 “卵巢储备”：看看 “种子库” 够不够
还是要提 AMH（抗穆勒氏管激素），它能反映卵巢里还剩多少卵泡；再做个 B 超，看看卵巢大小、基础卵泡数量（就是月经第 2-3 天卵巢里小卵泡的数量）。医生会根据这两项，判断你卵巢的 “潜力”，比如卵泡少的话，促排方案会更温和。
• 查 “内分泌”：别让激素拖后腿
要抽空腹血查 “性激素六项”（月经第 2-3 天查最准），包括雌激素、孕激素、促卵泡生成素等，这就像 “内分泌晴雨表”—— 如果促卵泡生成素太高，可能说明卵巢对激素不敏感；雄激素太高，可能会影响卵泡发育。另外，甲状腺功能也得查，甲亢、甲减都会干扰排卵，必须先调好。
• 查 “身体基础”：排除 “拦路虎”
还要做常规检查，比如血常规、肝肾功能（因为促排药要通过肝脏代谢）、传染病（乙肝、丙肝、梅毒等，避免影响后续怀孕和胎儿）、妇科 B 超（看看子宫有没有肌瘤、内膜是不是厚薄合适，这些 “房子” 里的问题会影响胚胎着床）。如果有乳腺结节、卵巢囊肿，也要提前告诉医生，判断是否需要先处理。
第二步：调理身体：给卵子 “养出好环境”
促排是用药物帮卵泡长大，前期把身体调理好，卵子才能更 “强壮”，别盲目吃补品，重点做好这 3 件事：
吃对营养：别瞎补，重点补 3 样
✰ 不用买昂贵的 “促排保健品”，家常饭吃对更有用：
• 补优质蛋白：每天吃够鸡蛋（1-2 个）、牛奶（300ml）、瘦肉（鸡胸肉、牛肉）、鱼虾（尤其是深海鱼，含 Omega-3），蛋白质是卵泡发育的 “原材料”，不够的话卵泡容易长不大。
• 补叶酸：提前 3 个月开始吃，每天 0.4mg，不仅能预防胎儿畸形，还能帮卵巢维持正常功能，普通叶酸片就行，不用选贵的复合维生素（除非医生建议）。
• 补维生素 D：之前说过它对卵巢好，促排前更要补 —— 每天晒 10-15 分钟太阳（上午 10 点前或下午 4 点后，别暴晒），也可以吃点蛋黄、蘑菇，或者在医生指导下吃补充剂，缺维生素 D 会影响卵泡质量。
✰ 调体重：别太胖也别太瘦
BMI（体重 ÷ 身高 ²）在 18.5-24.9 之间，促排效果最好：
• 太胖（BMI＞25）：容易有胰岛素抵抗，会让促排药效果变差，还可能增加卵巢过度刺激的风险（肚子胀、腹水），建议提前 3-6 个月减重，每天走 30 分钟，少吃甜奶茶、油炸食品。
• 太瘦（BMI＜18.5）：营养不够，卵泡可能长不饱满，甚至促排后没卵子可取，要多吃点高蛋白、高热量的食物，比如牛奶煮燕麦、清蒸鱼，慢慢把体重补上来。
第三步：生活习惯：避开 “坑”，踩对 “点”
很多小习惯会悄悄影响促排效果，促排前 3 个月就要开始调整：
✰ 别熬夜！让卵巢 “好好休息”
晚上 11 点前睡觉很重要！熬夜会打乱内分泌，比如让促黄体生成素升高，影响卵泡正常发育。如果睡不着，睡前别刷手机，可以泡个脚、听点轻音乐，帮身体放松。
✰ 别碰烟酒！直接伤卵子
酒精会让卵子染色体异常，香烟里的尼古丁会减少卵巢血流，让卵泡 “缺氧”。不仅自己要戒，还要远离二手烟，家里人也尽量别在你面前抽烟。
✰ 少喝咖啡、浓茶！别刺激卵巢
每天咖啡因摄入别超过 200mg（大概相当于 1 杯美式咖啡），太多会让神经兴奋，可能影响激素水平，换成温开水、淡豆浆更合适。
✰ 适量运动！别猛动
不用去健身房练高强度项目，每天散步、做瑜伽、跳慢舞就行，能促进血液循环，帮卵巢 “呼吸”；但别做快跑、跳绳、深蹲这些剧烈运动，可能会伤到卵巢。
第四步：心理准备：别让焦虑拖后腿
促排期间情绪很重要！焦虑会让身体分泌 “压力激素”（比如皮质醇），抑制卵泡发育，甚至让促排药效果打折。可以试试这招：
✰ 别 “过度关注” 促排
该上班上班，该追剧追剧，别每天琢磨 “我卵泡长没长”“会不会失败”，越想越紧张。可以和同样在备孕的姐妹聊聊，互相打气，也可以跟家人说说自己的心情，让他们多理解、多陪伴。
✰ 相信医生！别瞎查偏方
很多人会在网上搜 “促排成功秘籍”，看到别人吃某种东西就跟着吃，其实每个人的身体情况不一样，医生给你的方案才是最适合的。有疑问直接问医生，别自己乱调整，避免出问题。
促排前的准备没有 “统一标准”，比如有人甲状腺不好，需要先吃几个月药调理；有人卵巢储备低，医生会让提前吃点改善卵巢功能的药。所以一定要按时复诊，把检查结果、身体变化都告诉医生，让医生帮你调整准备方案。
其实促排前的准备，核心就是 “让身体处于最好的状态”，不用太紧张，一步一步来，把体检、营养、习惯都做好，就是对促排最大的帮助。相信自己，也相信医生，咱们一起为 “好卵子” 努力！
拓展阅读
FSH、LH 乱了，促排会受啥影响？
取卵前必做的感染筛查
IVF 促排期：生活方式助雌二醇平衡
为啥试管前，非得在月经期去检查？
试管婴儿：家人支持的重要性
试管促排方案怎么选？看完这篇就懂了
高龄试管，需要做哪些检查
试管雷区要避开，好孕之路更顺畅
