1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过锻炼强度要适中，剧烈的运动如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。另外，提醒司机和长期坐办公室的白领们，久坐也会导致精子的活动力减弱，应适当活动下。
2、少去桑拿房、蒸汽浴室、少穿紧身裤等。高温蒸浴、紧身裤会直接伤害精子，还会抑制精子的生成。
3、戒烟、戒酒。有人说“抽烟可以提神，喝酒可以忘忧”，所以也成了男人抽烟、喝酒的最好理由。但你可知，酒精、尼古丁会导致精子数量下降、畸形。数据显示，80%的专家认为，吸烟、喝酒是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟、戒酒势在必行。
4、注意饮食。男人在饮食上很容易粗心大意，特别是在吃水果蔬菜时一般也不会花太多心思在清洁上。正是这“不干不净吃了没病”的思想，吃进去不少杀虫剂，而杀虫剂会导致酶的活力大大降低。减少精子生成过程中的能量供应，使产生精子的曲细精管和精原细胞发生改变，畸形精子增多，如果怀孕，则很有可能导致畸形儿的形成。
5、拒绝毒品。麻醉剂、毒品等对精子有极大危害，而且还会持续很长时间。
6、适当用手机、电脑，远离辐射。家用电器、电脑、微波炉等都会干扰人体细胞的分裂，引起曲细精管上皮萎缩、生精细胞畸变。
7、适量喝咖啡。咖啡也会损伤男性精子，令精子不活跃，因此科学家建议男性喝咖啡应适量，不宜过度引用。
8、放松心态。精神压力过大会对精子的成长有负面影响。心情郁闷，情绪长期不稳定，可直接影响神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱，所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等......
以上就是俄罗斯得康宝贝EMC生殖医疗中心专家对提高精子质量所提出的几点建议，希望可以帮助到大家，早日拥有自己的宝宝。
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