很多姐妹在促排时，一边盼着卵泡好好长，一边又总担心 “做错事影响效果”—— 其实不用太紧张，只要记住这几条关键注意事项，跟着节奏来，就能让促排过程更顺利。
一、用药：这 3 件事绝对不能乱做
促排药是 “卵泡生长的营养剂”，用对了才能帮卵泡健康发育，千万别犯这些错：
• 不自己加药量 / 减药量：有的姐妹觉得 “多吃药能多涨几个卵”，偷偷加量；有的怕副作用，悄悄减量。其实药量是医生根据你卵泡数量、激素水平算好的，乱改可能让卵泡长不熟，甚至引发卵巢不适，按医嘱打就对了。
• 别漏打也别错时间：促排针需要每天固定时间打（比如晚上 8 点），漏打一次可能让卵泡生长节奏乱掉。可以设手机闹钟，打完就在日历上打勾，避免忘记。
• 打针部位别总盯着一个地方：皮下注射（打肚子或大腿）时，每次换个小范围（比如肚子上左右交替），不然同一处反复打容易起硬结，轻轻按揉几分钟能缓解。
二、身体信号：分清 “正常不适” 和 “危险信号”
促排时身体可能有点反应，别一不舒服就慌，先分清是 “正常现象” 还是 “要找医生”：
• 这些情况不用怕：轻微腹胀（像来月经前的感觉）、偶尔乏力、食欲稍差，大多是卵泡在长大的正常反应，多休息就能缓解。
• 出现这些马上找医生：腹胀到吃不下饭、肚子鼓得厉害；小便变少、浑身水肿；发烧（体温超 38℃）、肚子剧烈疼痛；阴道出血或分泌物异常。这些可能是卵巢过度刺激或感染的信号，别耽误。
三、饮食：不用 “大补”，但要吃对
促排不用天天炖补品，均衡饮食更重要，记住 “多吃 3 类，少吃 2 类”：
• 多吃这 3 样：
a. 优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆腐，帮身体养卵泡，还能减轻腹胀；
b. 新鲜蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜等，补充维生素和纤维，避免便秘（便秘时腹压大，可能影响卵巢）；
c. 多喝水：每天喝 1500-2000 毫升温水，促进代谢，减少腹水风险。
• 少吃这 2 样：
a. 辛辣、生冷食物：比如火锅、冰奶茶，容易刺激肠胃，还可能加重腹胀；
b. 高糖零食：比如蛋糕、糖果，血糖波动大可能影响激素，偶尔吃一点可以，别多吃。
四、运动：别 “躺平” 也别 “瞎动”
促排时既不能天天躺床上，也不能剧烈运动，找对 “中间值” 很关键：
• 可以做的：每天散步 20-30 分钟（慢走就行，别快走）、简单的拉伸（比如坐在椅子上活动肩颈），能放松身体，还能促进血液循环。
• 千万别做的：跑步、跳绳、游泳、瑜伽里的弯腰扭转动作，这些可能让卵巢受压迫，甚至增加卵巢扭转的风险；也别长时间久坐，每小时起来活动 5 分钟。
五、心态：别盯着 “卵泡数量” 焦虑
很多姐妹每天纠结 “今天卵泡长了多少”“别人比我多几个”，其实不用这样：
每个人的卵巢情况不一样，有人一次长 5-6 个，有人长 10 个，只要卵泡质量好，哪怕数量少也有机会成功；
可以找家人聊聊天，或者看会儿轻松的综艺，别总刷 “试管经验帖”（容易越看越慌），保持心情轻松，卵泡也能长得更舒服。
最后提醒：别忘按时复查
促排期间的 B 超和抽血监测特别重要，医生要靠这些判断卵泡成熟度、调整药量，千万别觉得 “上次查得挺好，这次不去了”。哪怕工作再忙，也一定要按时去医院，这是保证促排安全和效果的关键。
其实促排就像 “陪卵泡长大”，只要你好好照顾自己，跟着医生的节奏来，这些小卵泡一定会努力长成熟，为后续的步骤做好准备——
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